Level 1:
Die Beine abwechselnd bis auf Hüfthöhe anheben. Die Arme dabei anwinkeln und im Rhythmus mit den Beinen bewegen.

Level 2:
Der Schwierigkeitsgrad erhöht sich, wenn die Knie soweit wie möglich Richtung Wasseroberfläche gezogen werden. Die Arme werden gerade ausgestreckt und gegengleich zu den Beinen bewegt.

Level 3:
Die Arme werden parallel vor dem Bauch ausgestreckt und wischen im Wasser von links nach rechts.

Der Frosch

Level 2:
Die Beine seitlich nach außen drehen und wie ein Frosch abspringen. Die Arme zwischen den Beinen nach unten führen.

Level 3:
Die Arme auf Schulterhöhe nach vorn strecken und anschließend beim Froschsprung gegen den Wasserwiderstand nach hinten führen.

Der Wassertwister

Level 1:
Die Beine sind geschlossen. Ein Arm wird auf Brusthöhe angewinkelt, der andere seitlich gestreckt. Wie beim Twisten an Land drehen die Beine zur Seite, der Oberkörper rotiert in entgegen gesetzter Richtung.

Level 2:
Die Beine grätschen. Die Arme beingleich ausstrecken und gemeinsam mit dem Rumpf gegen den unteren Teil des Körpers drehen.

Level 3:
Die Beine vom Boden abheben, in die Hockstellung hochziehen und twisten. Die Arme stabilisieren. Bei Bedarf zwischendurch die Beine absetzen.

Der Wellenreiter

Level 1:
In der Ausgangsposition sind die Beine geschlossen. Die Arme liegen seitlich ausgestreckt im Wasser.

Nun die Beine anhocken, mit den Armen seitlich stabilisieren und im Wasser „sitzen“.

Level 2:
Aus dieser Position die Beine zur Seite in Richtung Wasseroberfläche schieben. Die Übung mehrmals abwechselnd zu beiden Seiten ausführen. Danach zurück in die Ausgangsstellung.

Level 3:
Die Beine aus der Hocke heraus nach vorn strecken und in eine Rückenlage gehen. Die Arme zur Seite strecken, um die Balance zu halten.

Anschließend von der Rückenlage in die Bauchlage wechseln. Dazu werden die Beine an den Körper gezogen und über die Körpermitte in die Bauchlage „gewippt“. Die Lagen mehrmals wechseln.

Der Wasserwirbel

Die Hände vor dem Bauch zusammenführen. Eine Hand befindet sich über der anderen, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Die Hände vor dem Bauch auf und ab führen, ohne ihn zu berühren. Durch die Bewegung entstehen kleine Wasserwirbel, die die Bauchmuskeln sanft massieren und entspannen.