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16.08.2010 Aktiv durch den Winter

Träger Alltag, müder Darm

Mit körperlicher Betätigung gezielt Verdauungsbeschwerden vorbeugen / Bewegungsprogramm Lefax Aquafitness auch für kalte Tage

Für ein gutes Bauchgefühl ist gerade bei kühleren Temperaturen eine ausgewogene Lebensweise und sportliche Aktivität sehr wichtig.

Leverkusen, 16. August 2010 – Im Winter aktiv zu sein, fällt vielen Menschen schwer. Statt sich bei Wind und Wetter vor die Tür zu wagen, machen es sich die meisten lieber zu Hause gemütlich. Und das hat einen Grund: In der dunklen Jahreszeit schüttet der Körper verstärkt das Hormon Melatonin aus. „Wir sind müde und werden träge“, erklärt Dr. Markus Kroth, Facharzt für Allgemeinmedizin aus München. Das wirkt sich auch auf die Verdauung aus. Bei Bewegungsmangel lässt die Darmtätigkeit nach und der Transport des Speisebreis wird verlangsamt. Es bilden sich vermehrt Gase, die zu Blähungen führen können.

Wassergymnastik beugt vor

Vorbeugen lässt sich mit leichter Bewegung. Gerade im Winter bieten sich Sportarten wie Schwimmen oder Wassergymnastik an, finden sie doch drinnen im Warmen statt. Die Sportwissenschaftlerin und Aquafitness-Trainerin Brita Karnahl hat deshalb eine Beckenrandübung zur Lefax Aquafitness entwickelt. „Bewegung im Wasser trainiert vor allem die Bauchmuskulatur. Dadurch werden die darunterliegenden Verdauungsorgane massiert und besser durchblutet. Und das regt wiederum die Darmtätigkeit an“, bestätigt Kroth den positiven Einfluss. Damit die Übung effektiv ist, sollte das Wasser mindestens bis zum Bauchnabel und höchstens bis zur Brust reichen (Wassertiefe ca. 1,10 bis 1,35 Meter). Es sind weder besondere Vorkenntnisse noch Hilfsmittel notwendig. Bei regelmäßigem Training kann die Beckenrandübung Verdauungsbeschwerden vorbeugen. „Sinnvoll ist mindestens einmal pro Woche“, empfiehlt Brita Karnahl. „Jede Übung sollte dabei ca. 20 bis 30 Mal wiederholt werden.“

Hilfe bei Luft im Bauch

Treten trotz ausreichender Bewegung, zum Beispiel durch Stress oder schwer verdauliche Speisen, Blähungen auf, helfen rezeptfreie Präparate aus der Apotheke. Seit mehr als 50 Jahren hat sich der Wirkstoff Simeticon, enthalten in Lefax, bewährt. Simeticon wirkt rein physikalisch, wird nicht in die Blutbahn aufgenommen und vom Körper unverändert wieder ausgeschieden. Lefax ist daher auch für Schwangere geeignet. Betroffene sollten sich weiterhin regelmäßige Entspannungsphasen gönnen und versuchen, dauerhaften Stress zu meiden. Dann kann sich auch die Verdauung erholen.

Infokasten: Beckenrandübung
Vor jedem Training wird zunächst die Muskulatur aufgewärmt und gelockert. Deshalb zu Beginn der Einheit zwei bis drei Minuten locker auf der Stelle joggen. Die Arme sind dabei angewinkelt und bewegen sich im Rhythmus zu den Beinen. Der Oberkörper bleibt senkrecht über der Hüfte.

1. Ausgangsstellung
Das Gesicht ist dem Beckenrand zugewandt. Die Beine sind geschlossen, die Füße stehen parallel. Beide Hände werden locker auf den Beckenrand gelegt.

2. Hocke
Nun die geschlossenen Beine leicht vom Beckenboden abstoßen und die Knie so nah wie möglich zwischen den Armen an die Brust ziehen.

3. Seitwärtsstreckung
Aus der Hockstellung wird der ganze Körper mit gestreckten Beinen wie ein Pendel zur Seite geschwungen, sodass er parallel zur Wasseroberfläche ist. Anschließend wird über eine erneute Hocke wieder die Ausgangsstellung eingenommen. Den Bewegungsablauf wiederholen, wobei der Körper nun in die entgegengesetzte Richtung geschwungen wird. Der Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht sich, wenn die Beine nach der Seitwärtsstreckung nicht wieder in der Ausgangsstellung auf dem Boden abgestellt werden, sondern aus der Hocke direkt die Seitwärtsstreckung zur anderen Richtung erfolgt.

Interessierte können die Beckenrandübung sowie weitere Übungen der Lefax-Aquafitness kostenlos im Internet unter www.lefax.de herunterladen.

Über Bayer Vital
Die Bayer Vital GmbH vertreibt in Deutschland die Produkte der in der Bayer HealthCare AG zusammengeführten Divisionen Animal Health, Consumer Care, Diabetes Care und Bayer Schering Pharma. Bayer Vital konzentriert sich auf das Ziel, in Deutschland innovative Produkte in Zusammenarbeit mit den Partnern im Gesundheitswesen zu erforschen und Ärzten, Apothekern und Patienten anzubieten. Die Produkte dienen der Diagnose, der Vorsorge und der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen sowohl in der Human- als auch in der Tiermedizin. Damit will das Unternehmen einen nachhaltigen Beitrag leisten, die Gesundheit von Mensch und Tier zu verbessern. Mehr über Bayer Vital steht im Internet: www.bayervital.de

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Ansprechpartner
Dörmann, Svenja